Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> تغذية صحية >> الغذاء الصحي لمتلازمة تكيس المبايض\ لورا فرح

الغذاء الصحي لمتلازمة تكيس المبايض\ لورا فرح


"Polycystic ovary syndrome"
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني وواحدة من  اضطرابات الغدد الصماء النسائية الأكثر شيوعا بين النساء في عمر الإنجاب، وهي مجموعة من الأعراض التي تنتج بسبب ارتفاع هرمون الأندروجين، وتشمل الأعراض عدم انتظام أو انعدام الطمث، غزارة الطمث، حب الشباب، زيادة نمو الشعر في الجسم، آلام في منطقة الحوض، والسمنة.

يعاني منها واحدة من كل عشرة نساء في سن الإنجاب، ويعاني العديد من النساء والمصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين، وحوالي % 40من المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يصبن بالسكري أو ما قبل السكري عند سن الخمسين.


السبب الدقيق والمباشر لمرض تكيس المبايض غير معروف، ً ولكن هناك عوامل قد تكون سببا في الإصابة به مثل الإفراز الزائد للأنسولين، الإفراز الزائد لهرمون الأندروجين ً بالإضافة إلى الوراثة، حيث أظهرت الأبحاث أن أنواعا معينة من الجينات قد تكون ذات صلة بمتلازمة تكيس المبايض نصائح غذائية لمتلازمة تكيس المبايض:
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
التقليل من تناول السكر والأطعمة المصنعة والأغذية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
التركيز على نظام غذائي منخفض في نسبة (Glycemic )Indexمثل فول الصويا والفول السوداني .
تخفيف الوزن حيث وجد أن فقدان % 5من الوزن يساعد في التقليل من الأعراض ويعزز مستويات الأنسولين.
ممارسة الرياضة.
التركيز على تناول الأغذية الغنية بالأوميغا-"Omega -3" 3
وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل.
التركيز على تناول الأغذية الغنية بفيتامين (د) مثل زيت السمك والبيض.
التركيز على تناول الخضروات الورقية الداكنة وخاصة اللفت والسبانخ.
التركيز على تناول الفواكه الحمراء الداكنة وخاصة العنب الأحمر والتوت الأسود والكرز.
التركيز على تناول الدهون الصحية وخاصة الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالبروتينات.
الإكثار من استعمال التوابل وخاصة القرفة والكركم.
الإكثار من استعمال الشاي الأخضر.
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكرز والتوت والفراولة والجوز.
تجنب الضغوط النفسية.
النوم المريح.


أطعمة يجب تجنبها للمصابات بتكيس المبايض:
الكربوهيدرات البسيطة والمكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض.
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
المشروبات الغازية.
اللحوم المصنعة مثل النقانق والهامبرغر.
الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن وزيت النخيل.
الأطعمة ذات المحتوى الجلايسيمي المرتفع مثل السكر والعسل والكورن فليكس.


يعتمد العلاج على تغير نمط الحياة وممارسة الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن متلازمة تكيس المبايض ليس لها علاج محدد، ولكن يعتمد العلاج على تغير نمط الحياة وممارسة الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن، وتحسين التمثيل الغذائي للأنسولين، وتنظيم الدورة والهرمونات الذكرية، وخفض مستوى الكولسترول، والتقليل من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
 
لورا فرح
استشارية تغذية طبية وعلاجية
مركز استشارات التغذية -مستشفى ومركز الخالدي الطبي
 
 



كانون الأول 2023 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
2526272829301
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
303112345

النشرة الدورية