الصفحة الرئيسية
اتصل بنا
دليل الأطباء
صفحات الاطباء
English
من نحن
زوايا
المقدمة
شخصية العدد
ملف العدد
فخر الاردن
صحة قلبك
الراحة النفسية
علاقات انسانية صحية
رياضة وصحه
أبراج صحية
شغب
دراسات
مقدمة
مركز التحالليل الطبية
سكري صحي
تغذية صحية
صحة المرأة
التوحد
شركات طبية
السياحة والأثار
اسعافات أولية
قصة
عيادة قلب الاردن
ريبورتاج
ملف الأباء والابناء
القطاع الطبي المؤنث
منوعات طبية
بقلم طبيب
امراض الاطفال
امراض الكلى للاطفال
الإعاقة العصبية والألم المزمن
أمراض الأعصاب والدماغ
أمراض انف واذن وحنجرة
الامراض الباطنية
أمراض جلدية وتناسلية
أمراض الجهاز الهضمي والكبد
طب الأسرة
أمراض وجراحة العيون
أمراض وجراحة النسائية والتوليد
أمراض روماتيزم ومفاصل
أمراض سكري وغدد صماء
الامراض الصدرية
أمراض وجراحة الكلى والمسالك البولية
أمراض الدم والأورام
أمراض الدم والأورام للأطفال
الاشعة العلاجية للاورام
الطب النووي
أمراض قلب وشرايين
امراض القلب للاطفال
تغذية سريرية
جراحة الاطفال
جراحة الاوعية الدموية
جراحة قلب وشرايين وصدر
جراحة عظام ومفاصل
الطب الطبيعي والتاهيل
جراحة التجميل والترميم
جراحة الاعصاب والدماغ
جراحة اعصاب ودماغ الاطفال
جراحة عامة وجهاز هضمي والمنظار
الطب العام
الطب النفسي
الرعاية التلطيفية
الطب الصيني
التداخلات الجراحية
طب وجراحة الاسنان
تقويم الاسنان
تحاليل طبية
مركز المعلومات الدوائية
اصدارات
طبيبك
الصفحة الرئيسية
>>
تغذية صحية
>> الأغذية التي تساعد على تحسين المزاج\ آية حمودة
الأغذية التي تساعد على تحسين المزاج\ آية حمودة
التعليقات
Tweet
من الأمراض الشائعة حاليا ً والأكثر انتشارا الاكتئاب واضطراب المزاج والهلع والقلق، وهناك علاقة وطيدة بين الصحة النفسية والطعام، حيث أن كثيرا من الناس يلجؤون للطعام عند الضغط النفسي والقلق والتوتر، وفي بعض الحالات قد تكون السبب في زيادة الاكتئاب وليس تحسين المزاج، فعند الإفراط في تناول أطعمة معينة مثل الملح والسكر ً فإنه يؤثر سلبا ً على المزاج، أيضا اتباع حميات قاسية لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية بل تركز على مجموعات معينة تعمل كذلك على اضطراب المزاج
.
هناك بعض الأغذية التي تساعد على تحسين المزاج والتخفيف من الاكتئاب، ويعود السبب لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة للجسم والدماغ والتي يطلق عليها العناصر المحسنة للمزاج مثل المغنيسيوم،
Omega3
،
Vitamin C
وغيرها.
من أهم هذه الأطعمة؛ الأفوكادو والخضروات الورقية لاحتوائها على الـ ،
Folic Acid
الفراولة والتوت الأحمر والداكن، الأسماك والمكسرات مثل الجوز واللوز لاحتوائهم على الـ ،
Omega 3
وهو عنصر أساسي لتحسين المزاج، الشاي الأخضر لأنه يحتوي على ،
Thiamine Vitamin B10
ً فيساعد على راحة الأعصاب، أيضا بذور الكتان والشيا الغنيين بالألياف وبالتالي المساعدة على الامتصاص وتحسين
المزاج للحبوب الكاملة دور كبير ومهم في تحسين المزاج لاحتوائهم على ،
Vitamin B1
فمن الضروري التركيز على وجودهم في غذائنا مثل الخبز الأسمر والمعكرونة السمراء والشوفان
.
من المعروف أيضا أن الشوكولاتة لها دور كبير في تحسين المزاج لأنها تعمل على رفع مستوى هرمون السعادة في الجسم، ولكن علينا اختيار الشوكولاتة الداكنة لأن الكاكاو هو المادة المحسنة للمزاج في الشوكولاتة ونسبته في الشكولاتة الداكنة تكون
% 85
فما فوق
.
وأخيرا الكافيين فهو يساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز، ولكن من المهم أخذه من مصادر صحية مثل القهوة وبكمية لا تتجاوز الـ
3
أكواب في اليوم، حيث أن زيادة استهلاك الكافيين عن
300mg
يعمل بطريقة عكسية، لذلك يجب دائما الانتباه للكميات حتى لا نصل إلى ما يسمى بإدمان الطعام.
آية حمودة
أخصائية تغذية