الصفحة الرئيسية
اتصل بنا
دليل الأطباء
صفحات الاطباء
English
من نحن
زوايا
المقدمة
شخصية العدد
ملف العدد
فخر الاردن
صحة قلبك
الراحة النفسية
علاقات انسانية صحية
رياضة وصحه
أبراج صحية
شغب
دراسات
مقدمة
مركز التحالليل الطبية
سكري صحي
تغذية صحية
صحة المرأة
التوحد
شركات طبية
السياحة والأثار
اسعافات أولية
قصة
عيادة قلب الاردن
ريبورتاج
ملف الأباء والابناء
القطاع الطبي المؤنث
منوعات طبية
بقلم طبيب
امراض الاطفال
امراض الكلى للاطفال
الإعاقة العصبية والألم المزمن
أمراض الأعصاب والدماغ
أمراض انف واذن وحنجرة
الامراض الباطنية
أمراض جلدية وتناسلية
أمراض الجهاز الهضمي والكبد
طب الأسرة
أمراض وجراحة العيون
أمراض وجراحة النسائية والتوليد
أمراض روماتيزم ومفاصل
أمراض سكري وغدد صماء
الامراض الصدرية
أمراض وجراحة الكلى والمسالك البولية
أمراض الدم والأورام
أمراض الدم والأورام للأطفال
الاشعة العلاجية للاورام
الطب النووي
أمراض قلب وشرايين
امراض القلب للاطفال
تغذية سريرية
جراحة الاطفال
جراحة الاوعية الدموية
جراحة قلب وشرايين وصدر
جراحة عظام ومفاصل
الطب الطبيعي والتاهيل
جراحة التجميل والترميم
جراحة الاعصاب والدماغ
جراحة اعصاب ودماغ الاطفال
جراحة عامة وجهاز هضمي والمنظار
الطب العام
الطب النفسي
الرعاية التلطيفية
الطب الصيني
التداخلات الجراحية
طب وجراحة الاسنان
تقويم الاسنان
تحاليل طبية
مركز المعلومات الدوائية
اصدارات
طبيبك
الصفحة الرئيسية
>>
تغذية صحية
>> الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم/ لورا فرح
الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم/ لورا فرح
التعليقات
Tweet
الأرق
"
Insomnia
"
هو صعوبة الخلود للنوم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، أو الاستيقاظ ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم
.
يعود سبب الأرق إلى التعب أو لطبيعة الأكل أو القلق والتوتر وقد يعود أيضاً إلى نوعية الطعام الذي نأكله يومياً فهو يؤثر كثيراً على نومنا، فإما أن يساعدنا على النوم أو يزيد في المساعدة على قلة النوم.
ويجدر العلم أن بعض الأطعمة لا تجلب لنا النوم، وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي
تلعب دوراً إيجابياً وتساعد وتحفز على الشعور بالاسترخاء لأنها تحتوي على التريبوفان الذي يجري في الدم فيحفز على إفراز السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعمل على الاسترخاء، وبالتالي تعزز الشعور بالرغبة في النوم
.
ومن أهم الأطعمة التي تساعد على التخفيف من الأرق
:
الحليب: كأساً دافئاً في المساء يومياً، مفيد لتهدئة الأعصاب والاسترخاء وهو غني بالأحماض الأمينية التي لها مفعول مهدئ
.
الماء :التقليل من شرب الماء يسبب الجفاف مما يسبب إجهاد الجسم وعدم الاسترخاء وبالتالي عدم النوم لذلك يفضل شرب لترين يومياً في بداية اليوم حتى لا يتقطع النوم بسبب الحاجة للدخول للحمام
.
اليانسون :إن شرب اليانسون مع العسل في كوب حليب دافئ يهدئ ويساعد على الاسترخاء
.
عصير الكرفس: يعتبر الكرفس مزيلاً للأرق والكآبة ويمكن تناول نصف قدح من عصير الكرفس يومياً
.
السمك :نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى الأرق وكون السمك غني بالزنك فإنه يساعد على النوم. كما تحتوي كل أنواع السمك على
Omega3
التي تخفف أعراض الاكتئاب والأرق
.
البابونج: يعتبر البابونج مهدئ ومسكن عام للجسم والنفس وهو مفيد في حالات الأرق والاكتئاب والأزمات النفسية، مما يساعد على الاسترخاء والنوم
.
الشوفان: له أثر مهدئ على الجهاز العصبي والمخ، كما أنه غني بالكربوهيدرات ويفضل أخذه مع الحليب والعسل
.
الموز: يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن الاسترخاء
.
اللوز: من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء والنوم
.
النعناع: مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب ويفضل تناوله دافئاً مفيد وفعال في حالات الأرق
.
الفطر: يساعد الفطر على مواجهة التعب والوهن والإجهاد وبالتالي الراحة والنوم الهادئ
.
الميرامية: مستحلب الميرامية مفيد جداً لتخفيف الأرق والتعب، إذ تساعد على تسهيل عملية الهضم والتخلص من الغازات وإزالة توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم
.
العدس: حبوب العدس غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد على الاحتفاظ بالسيروتونين وبالتالي زيادة تأثيرها على تحقيق النوم الهادئ
.
الحبة السوداء: إن تناول ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الساخن والعسل قبل النوم تعتبر مهدئة وتساعد على الاسترخاء
.
المشمش وشراب قمر الدين: يزيل الأرق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدئ الأعصاب، إذ يزود الجسم بكمية كبيرة من
“
الأحماض الأمينية
”
مما يجعلك تشعر بالارتياح والسعادة وبالتالي أكثر استرخاء وراحة
.
الخس: عصير الخس له فاعلية أفضل من المواد الكيميائية الاصطناعية المنومة لذلك على الأشخاص الذين يعانون من إضرابات النوم أن يتناولون الكثير من الخس
.
العسل: إضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب أو عصير البرتقال الطازج أو الليمون إذ ينبه المخ لإيقاف الأوركسين
“ Orexin ”
وهو الناقل العصبي المسؤول عن اليقظة والنشاط
.
لحم الديك الرومي: تناول شريحة من لحم الديك الرومي مع شريحة خبز من القمح الكامل قبل النوم
بنصف ساعة تعطيك نوم هادئ
.
القمح الكامل: لديه تأثير مهدئ ومسكن على الجهاز العصبي لأنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على
الاسترخاء وبالتالي النوم
.
العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد تساعد على النوم الهادئ، نصف كوب من عصير العنب يعتبر من أفضل المشروبات الصحية التي تهدئ الأعصاب وتزيل الأرق
.
الليمون: شرب عصير الليمون يساعد على الحد من التوتر ويساعد على النوم بعد عناء يوم من العمل
.
البصل: له تأثير قوي في معالجة الأرق وتهيج الأعصاب، إذ يحتوي على مادة الكويرسيتين وهي ذات تأثير منوم لطيف، لغناه بمجموعة فيتامينات
B
ذات المزايا المهدئة التي تسهل النوم
.
الأرز: غني بالكربوهيدرات وهي تشجع الجسم على إفراز الانسولين مما يرفع نسبة التريبوفان وهو من
”
الأحماض الأمينية
“
التي تفرز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم
.
من هنا نرى الدور الفعال الذي تلعبه العديد من الأغذية للمساعدة على النوم وتجنب الأرق
.
مع تمنياتي للجميع بنوم هادئ وأحلام سعيدة
.
لورا فرح
استشارية تغذية طبية وعلاجية
مركز استشارات التغذية
مستشفى ومركز الخالدي الطبي